Kofeina z kawy, herbaty, napojów i suplementów sumuje się. W preparacie wieloskładnikowym może pochodzić z kilku źródeł, na przykład kofeiny bezwodnej i guarany. Zanim zestawisz dwa produkty, policz całość i przeczytaj ich ostrzeżenia.
Najważniejsze zastrzeżenie: rachunek miligramów nie jest zgodą na łączenie produktów. Jeśli etykieta zabrania dodatkowych źródeł kofeiny, obowiązuje to także wtedy, gdy obliczona suma wydaje się niewysoka.
Gdzie szukać informacji o kofeinie?
W napojach sprawdź zawartość na 100 ml i pojemność całego opakowania. W suplementach znajdź ilość w zalecanej porcji dziennej oraz liczbę kapsułek w tej porcji. Przy ekstraktach roślinnych sprawdź, czy wskazano również ilość dostarczanej przez nie kofeiny.
Nie każda pozycja „ekstrakt z guarany” oznacza taką samą zawartość kofeiny. Jeżeli producent podał już łączną ilość ze wszystkich źródeł, nie dodawaj drugi raz tej samej kofeiny z tabeli składników.
Orientacyjne wartości dla popularnych napojów
EFSA podaje następujące wartości przykładowe. Rzeczywista zawartość zależy od produktu, przygotowania i wielkości porcji.[1]
| Produkt i porcja | Orientacyjna kofeina |
|---|---|
| Espresso, 60 ml | 80 mg |
| Kawa filtrowana, 200 ml | 90 mg |
| Czarna herbata, 220 ml | 50 mg |
| Napój energetyczny, 250 ml | 80 mg |
Duży kubek nie zawsze odpowiada jednej porcji z tabeli. Jeśli puszka ma 500 ml, a etykieta podaje 32 mg kofeiny na 100 ml, całe opakowanie dostarcza 160 mg: 5 × 32 mg.
Przykład z etykiety: Brain
VIRILIS LABS Brain 90 kapsułek dostarcza 90 mg kofeiny w zalecanej porcji trzech kapsułek. Etykieta mówi, aby nie spożywać produktu z innymi produktami zawierającymi kofeinę. Wskazuje też, aby nie stosować go dłużej niż cztery tygodnie.
Wartość „90 mg” dotyczy całej porcji trzech kapsułek. Nie oznacza 90 mg w każdej kapsułce. Z kolei napis „90 kapsułek” opisuje liczbę sztuk w opakowaniu, nie ilość kofeiny.
Przykład z etykiety: Thermo i guarana
VIRILIS LABS Thermo 90 kapsułek zawiera w porcji dziennej 150 mg kofeiny bezwodnej oraz 22 mg kofeiny z guarany. Łącznie daje to 172 mg, a nie 150 mg.
Nie należy łączyć Thermo z innymi źródłami kofeiny lub składników o podobnym działaniu. Produkt ma też dodatkowe ostrzeżenia związane z ekstraktem zielonej herbaty: nie spożywać na czczo ani tego samego dnia z innymi produktami zawierającymi zieloną herbatę. Przeczytaj całą etykietę, nie tylko wiersz o kofeinie.
Dlaczego 400 mg nie jest celem do osiągnięcia?
EFSA oceniła, że u ogólnie zdrowych dorosłych pojedyncze porcje do 200 mg oraz łączne spożycie do 400 mg rozłożone w ciągu dnia nie budzą obaw o bezpieczeństwo. Są to wartości populacyjne, a nie zalecenie spożywania takich ilości. Już 100 mg blisko pory snu może u części dorosłych wpływać na sen.[1]
Te dane nie znoszą przeciwwskazań konkretnego produktu. Nie można na ich podstawie uznać, że Brain i Thermo wolno stosować razem. Ich etykiety wykluczają dokładanie innych produktów z kofeiną. Oba preparaty mają również ograniczenia dotyczące między innymi ciąży, osób niepełnoletnich oraz nadciśnienia lub chorób układu krążenia.
Prosty schemat sprawdzenia
- Wypisz wszystkie źródła kofeiny, także napoje i ekstrakty.
- Przelicz dane na rzeczywiście spożywaną porcję.
- Sprawdź, czy etykieta podaje już sumę kofeiny z kilku składników.
- Przeczytaj przeciwwskazania i zakazy łączenia.
- Przy lekach lub chorobach skonsultuj wybór z lekarzem albo farmaceutą.
Najczęstsze pytania
Czy kofeina z guarany jest pomijana w sumie?
Nie. Roślinne pochodzenie nie usuwa jej z rachunku.
Czy mogę połączyć Brain i Thermo, jeśli nie piję kawy?
Nie należy ich łączyć: oba zawierają kofeinę, a etykiety wskazują, aby nie dodawać innych produktów z kofeiną.
Źródła
- EFSA: Caffeine — wartości orientacyjne i ocena bezpieczeństwa.
- Etykiety VIRILIS LABS Brain i Thermo — zawartość kofeiny i ostrzeżenia produktowe.
Stan opracowania: 18.10.2026. Materiał edukacyjny. Nie zastępuje indywidualnej porady ani instrukcji stosowania produktu. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
Komentarze: 0